ダンベル片足カーフレイズ
専門家のアドバイス
足の甲を使って押し上げ、底での跳ね返りを避けて、ふくらはぎの筋肉を最大限に活用します。
手順
- 一本足で立ち、その足のつま先を（ブロックや段差のような）高い場所に乗せ、かかとをはずします。
- バランスをとるために片手にダンベルを持ち、もう一方の手を安定させるためにサポートに置きます。
- つま先を押し上げることでかかとをできるだけ高く上げます。
- ふくらはぎの筋肉を十分に伸ばすためにかかとを段のレベルよりも下げます。
- 他の足に切り替える前に、所定の回数の反復を行います。
FitAIでダンベル片足カーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片足カーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片足カーフレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片足カーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片足カーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片足カーフレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片足カーフレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
