サイレントバーピー
専門家のアドバイス
関節への影響を最小限に抑えるために、柔らかく着地し、動きの間の滑らかな移行に集中してください。
手順
- 立ち姿勢で、足を肩幅に開きます。
- スクワットして、両手を地面に置きます。
- 足を後ろにステップまたはジャンプしてプランクの姿勢になります。体をまっすぐに保ちます。
- 足をステップまたはジャンプしてスクワットの姿勢に戻ります。
- 静かにジャンプすることなく立ち上がり、出発点の姿勢に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
ふくらはぎ16%
臀筋16%
腹筋17%
胸17%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
