ハイランジ
専門家のアドバイス
バランスと安定性を保つために、コアを使い、腰を正面に向ける。
手順
- 立った姿勢で始める。
- 一つの足を後ろに出し、腰を屈めてランジをし、前膝を足首の上に保つ。
- 肩をリラックスさせながら両腕を上に上げる。
- 体を安定させるためにコアとヒップを使う。
- もう片方の足に切り替える前に、数息この姿勢を保つ。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハイランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハイランジはどの筋肉に効きますか？
ハイランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ハイランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハイランジは初心者に適していますか？
はい、ハイランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
