フィートアンドアンクルズローテーションストレッチ
専門家のアドバイス
回転をゆっくりとコントロールして行い、関節に負担をかけることなくストレッチを最大限に活用してください。
手順
- 足を地面に平らにして快適に座るか立つ。
- 一つの足を持ち上げ、時計回りに足首を回す（一定数の回数）。
- 向きを変えて、同じ足首を反時計回りに回す。
- もう一方の足でも同じことを繰り返す。
FitAIでフィートアンドアンクルズローテーションストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチはどの筋肉に効きますか？
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチは初心者に適していますか？
はい、フィートアンドアンクルズローテーションストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
