クリスクロスジャック
専門家のアドバイス
動きを流れるようにコントロールし、全身の調整に焦点を当てて心臓血管の利益と筋肉の関与を最大限にする。
手順
- 足を揃えて立ち、腕は横にある。
- 右足を左足の前に交差させ、左腕を右手の前に交差させてジャンプする。
- 足を揃えて出発点に戻る。
- 次のジャンプで、左足を右足の前に交差させ、右腕を左手の前に交差させる。
- 各ジャンプで交差を交互に行う。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
胸10%
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
