クリスクロスジャック

専門家のアドバイス

動きを流れるようにコントロールし、全身の調整に焦点を当てて心臓血管の利益と筋肉の関与を最大限にする。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

クリスクロスジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋20%

ハムストリング20%

ふくらはぎ20%

臀筋20%

胸10%

肩10%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

クリスクロスジャックはどの筋肉に効きますか？

クリスクロスジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

クリスクロスジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

クリスクロスジャックは初心者に適していますか？

クリスクロスジャックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。