パワースレッドラッグ
専門家のアドバイス
体を一定の角度に保ち、踵から力を入れて効果的にターゲットとする筋肉を活用してください。
手順
- パワースレッドにハーネスを取り付け、腰に固定します。
- 一定の角度で前に傾き、スレッドを後ろに引きながら歩行または走行を開始します。
- 大腿筋、ふくらはぎ、大臀筋、ハムストリングを使ってパワフルな歩幅で推進力を生み出します。
- 所定の距離または時間を続けます。
FitAIでパワースレッドラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パワースレッドラッグは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、パワースレッドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ20%
臀筋25%
ハムストリング25%
器具
パワースレッド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パワースレッドラッグはどの筋肉に効きますか？
パワースレッドラッグは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。パワースレッドを使って行う筋力エクササイズです。
パワースレッドラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パワースレッドラッグは初心者に適していますか？
パワースレッドラッグは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
