片脚ヒップスラストジャンプ
専門家のアドバイス
スラスト中の爆発的な力と柔らかい着地に焦点を当て、怪我を防ぎ、効果的に目標の筋肉を使います。
手順
- 膝を少し曲げて片足で立つ。
- 半スクワットの姿勢になる。
- 腰を爆発的に前に押し出し、地面から垂直にジャンプする。
- 同じ足で柔らかく着地し、すぐに半スクワットに戻り、次のジャンプの準備をする。
- 両足で同じ回数を繰り返し、足を切り替える前に行う。
FitAIで片脚ヒップスラストジャンプを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片脚ヒップスラストジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
片脚ヒップスラストジャンプはどの筋肉に効きますか？
片脚ヒップスラストジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
片脚ヒップスラストジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片脚ヒップスラストジャンプは初心者に適していますか？
片脚ヒップスラストジャンプは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
