ベアクロール
専門家のアドバイス
中立な背骨を保ち、膝を地面からわずか1〜2インチ上に保ち、コアを最大限に使います。
手順
- 両手を肩の下に、膝を腰の下に置き、四つん這いの姿勢から始めます。
- 膝をわずかに浮かせます。
- 一方の手と反対の足を同時に前に動かします。
- 手と足を交互に進めていき、爬行のような動きをします。
- 希望する距離または時間をコントロールした動きを続けます。
FitAIでベアクロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ベアクロールは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
腹筋14%
胸14%
肩14%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
ベアクロールはどの筋肉に効きますか？
ベアクロールは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ベアクロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを2min回から始めましょう。中級者は3セットを4min回行えます。上級者は4セットを5min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベアクロールは初心者に適していますか？
ベアクロールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
