壁支え付きカーフレイズ
専門家のアドバイス
つま先を踏ん張り、跳ねないようにして、ふくらはぎの筋肉を最大限に活用してください。
手順
- 壁に向かって立ち、手を胸の高さに置いてサポートします。
- 踵を地面から持ち上げ、つま先に立ちます。
- 頂点の位置で一時停止し、ゆっくりと踵を地面に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIで壁支え付きカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
壁支え付きカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
壁支え付きカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
壁支え付きカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
壁支え付きカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
壁支え付きカーフレイズは初心者に適していますか？
はい、壁支え付きカーフレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
