オルタネーティングニースラスト
専門家のアドバイス
膝を力強く上げてコアとヒップフレックスを使い、心臓に良い効果をもたらすために速いペースを保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を胸の高さに保つ。
- 一方の膝を胸に向けて上げながら、反対の肘を膝に近づける。
- 速く反対側の膝に切り替え、リズミカルに交互に続ける。
- 動作を鋭く、コントロールして行う。
- 指定の時間または回数を続ける。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
