ダブルニードライブ
専門家のアドバイス
コアに集中し、膝を力強く上げて有酸素運動と筋肉の活性化効果を最大限に引き出します。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に下ろします。
- 右膝を急速に胸に向けて上げながら、左腕を前に振ります。
- すばやく切り替えて、左膝を上げながら右腕を前に振ります。
- 反対側の膝を交互に上げながら、反対の腕を振ります。望む回数または時間の間、膝を交互に上げながら腕を振り続けます。
FitAIでダブルニードライブを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダブルニードライブは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダブルニードライブはどの筋肉に効きますか？
ダブルニードライブは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ダブルニードライブは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダブルニードライブは初心者に適していますか？
ダブルニードライブは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
