ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチ
専門家のアドバイス
スタンディングレッグをわずかに曲げ、腰を中立に保って膝の過伸展と腰の不快感を防ぎます。
手順
- まっすぐ立ち、ストラップを片足の足にループさせます。
- 両手でストラップを持ち、足を真正面に持ち上げます。
- ストラップを優しく引いてハムストリングとカーフのストレッチを増やします。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、深く呼吸します。
- 解除して、もう一方の足で繰り返します。
FitAIでストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチは主にふくらはぎ, ハムストリングをターゲットにし、バンドを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ50%
ハムストリング50%
器具
バンド
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチは主にふくらはぎ, ハムストリングをターゲットにしています。バンドを使って行うストレッチエクササイズです。
ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
