スレッドカーフプレス
専門家のアドバイス
足の甲を通してプラットフォームを押し、運動の最上部で足首を完全に伸ばして、ふくらはぎの筋肉の収縮を最大限に高めます。
手順
- スレッドマシンに座り、背中をパッドに付け、足をプラットフォームに乗せます。
- 足首をプラットフォームの下部に位置させ、かかとをはずします。
- セーフティバーを解除し、つま先を使って重りを持ち上げます。
- ふくらはぎが完全に伸びるまで重りを下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでスレッドカーフプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スレッドカーフプレスは主にふくらはぎをターゲットにし、スレッドマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
スレッドマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッドカーフプレスはどの筋肉に効きますか？
スレッドカーフプレスは主にふくらはぎをターゲットにしています。スレッドマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スレッドカーフプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スレッドカーフプレスは初心者に適していますか？
スレッドカーフプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
