膝 - 屈曲
専門家のアドバイス
ヒップを正方形に保ち、背骨を中立に保ちます。かかとをお尻に無理に近づけると不快な場合は無理しないでください。
手順
- 直立して安定した表面につかまります。必要に応じてバランスを取るために。
- 一方の膝を曲げ、かかとをお尻に向けます。
- 同じ側の手で後ろに届き、ゆっくりと足首を引いてストレッチを深めます。
- 20〜30秒間保ち、その後解除します。
- もう一方の足でも繰り返します。
詳細
プライマリ
ふくらはぎ50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
