膝 - 屈曲
専門家のアドバイス
ヒップを正方形に保ち、背骨を中立に保ちます。かかとをお尻に無理に近づけると不快な場合は無理しないでください。
手順
- 直立して安定した表面につかまります。必要に応じてバランスを取るために。
- 一方の膝を曲げ、かかとをお尻に向けます。
- 同じ側の手で後ろに届き、ゆっくりと足首を引いてストレッチを深めます。
- 20〜30秒間保ち、その後解除します。
- もう一方の足でも繰り返します。
FitAIで膝 - 屈曲を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
膝 - 屈曲は主にふくらはぎ, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
膝 - 屈曲はどの筋肉に効きますか？
膝 - 屈曲は主にふくらはぎ, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
膝 - 屈曲は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
膝 - 屈曲は初心者に適していますか？
はい、膝 - 屈曲は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
