ジャンピングワンレッグランジ
専門家のアドバイス
関節を保護し、運動中のバランスを保つために、柔らかい着地に焦点を当てます。
手順
- 立った状態で、足を肩幅に広げます。
- 一歩を踏み出してしゃがんだ姿勢になります。
- 爆発的にジャンプし、空中で足を切り替えて反対の足が前に出るように着地します。
- 各ジャンプで足を交互に切り替え続けます。
- 指定の回数または時間に行います。
FitAIでジャンピングワンレッグランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンピングワンレッグランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンピングワンレッグランジはどの筋肉に効きますか？
ジャンピングワンレッグランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンピングワンレッグランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンピングワンレッグランジは初心者に適していますか？
はい、ジャンピングワンレッグランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
