ボスボールでハイニーランジ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、前方に固定されたポイントに集中してバランスを保ちます。
手順
- ボスボールの上で片足を中心に置きます。
- もう片方の足を後ろに引いてランジをし、前の膝が足首の上に来るようにします。
- 後ろの膝を胸に向けて上げながら、ボスボールの上で立ちます。
- 希望の回数を繰り返した後、足を交換します。
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働く筋肉
ボスボールでハイニーランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、ボスボールを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
ボスボール
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ボスボールでハイニーランジはどの筋肉に効きますか？
ボスボールでハイニーランジは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。ボスボールを使って行うカーディオエクササイズです。
ボスボールでハイニーランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボスボールでハイニーランジは初心者に適していますか？
ボスボールでハイニーランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
