ケトルベルクリーンアンドプレス
専門家のアドバイス
クリーンを行う際は、ケトルベルを体に近づけて腰への負担を最小限に抑えるようにしてください。プレス中は、コアとグルートを使って安定させてください。
手順
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを足の間に置きます。
- 膝を曲げ、腰を曲げてスクワットし、ケトルベルを握ります。
- 踵から力を入れて脚を伸ばし、同時にケトルベルを肩に向けて引き上げ、手首を回します。
- ケトルベルが肩にラックされた状態で、腕を完全に伸ばすまでプレスします。
- ケトルベルをラックされた状態に戻し、それから出発位置に下げます。
- 指定の回数を繰り返し、その後腕を切り替えます。
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働く筋肉
ケトルベルクリーンアンドプレスは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋13%
上腕二頭筋12%
前腕12%
肩12%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
ハムストリング12%
胸15%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルクリーンアンドプレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルクリーンアンドプレスは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルクリーンアンドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルクリーンアンドプレスは初心者に適していますか？
ケトルベルクリーンアンドプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
