ステップジャックインナーバイセップスカール
専門家のアドバイス
カール中に肘を固定し、上腕だけを動かして二頭筋を効果的に鍛えましょう。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置き、手のひらを内側に向けます。
- 右足を横に出しながら、腕を肩に向けて曲げます。
- 右足を出したまま、腕を下げながら元の位置に戻ります。
- 左足を出して同じ動作を繰り返します。
- 好きな回数だけ交互に行います。
FitAIでステップジャックインナーバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ステップジャックインナーバイセップスカールは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
上腕二頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ステップジャックインナーバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ステップジャックインナーバイセップスカールは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 上腕二頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ステップジャックインナーバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ステップジャックインナーバイセップスカールは初心者に適していますか？
ステップジャックインナーバイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
