ステップジャックインナーバイセップスカール
専門家のアドバイス
カール中に肘を固定し、上腕だけを動かして二頭筋を効果的に鍛えましょう。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置き、手のひらを内側に向けます。
- 右足を横に出しながら、腕を肩に向けて曲げます。
- 右足を出したまま、腕を下げながら元の位置に戻ります。
- 左足を出して同じ動作を繰り返します。
- 好きな回数だけ交互に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
上腕二頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
