胸郭ブリッジ
専門家のアドバイス
ブリッジのポジションにゆっくりと移動し、胸郭脊椎を伸ばし、無理をせずにストレッチを意識して行います。
手順
- 両脚を前に伸ばし、手を後ろに置きます。指は体の外を向いています。
- 膝を曲げ、足を地面に平行に置きます。
- 手と足を使って、臀部を天井に向かって持ち上げ、臀部を締めます。
- 快適であれば頭を後ろに倒し、ブリッジのポジションを数秒間保ちます。
- 臀部を地面に戻し、望む回数分繰り返します。
FitAIで胸郭ブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
胸郭ブリッジは主にふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ12%
臀筋12%
ハムストリング12%
肩12%
広背筋12%
腹筋12%
僧帽筋28%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
胸郭ブリッジはどの筋肉に効きますか？
胸郭ブリッジは主にふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
胸郭ブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
胸郭ブリッジは初心者に適していますか？
はい、胸郭ブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
