水泳
専門家のアドバイス
抵抗を減らすために、体を水中で平らでまっすぐに保ちます。腕の回復中に頭を横に向けて呼吸し、頭を脊椎と一直線に保ちます。
手順
- 水面に顔を下にして、腕を前方に伸ばし、足をまっすぐ後ろに伸ばしてスタートします。
- 足の指を伸ばしたまま、足を継続的にキックします。
- 腕のストロークを交互に行います：一方の腕を前方から太ももまで水中を押し通し、もう一方の腕は水上で回復します。
- 片方の腕の回復時に頭を回して呼吸します。
- ストロークと呼吸を繰り返しながら、一定のリズムを保ちます。
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働く筋肉
水泳は主に胸, 上腕三頭筋, 広背筋, 上腕二頭筋, 肩, 腹筋, 前腕, 僧帽筋, 大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎ, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸9%
上腕三頭筋8%
広背筋8%
上腕二頭筋8%
肩9%
腹筋9%
前腕8%
僧帽筋9%
大腿四頭筋8%
臀筋8%
ふくらはぎ8%
ハムストリング8%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
水泳はどの筋肉に効きますか？
水泳は主に胸, 上腕三頭筋, 広背筋, 上腕二頭筋, 肩, 腹筋, 前腕, 僧帽筋, 大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎ, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
水泳は何セット何回やればいいですか？
初心者は1セットを15-20min回から始めましょう。中級者は1セットを25-35min回行えます。上級者は1セットを40-60min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
水泳は初心者に適していますか？
水泳は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
