ステアジャンプ
専門家のアドバイス
関節への影響を減らし、運動中にコントロールを維持するために柔らかい着地に焦点を当ててください。
手順
- 階段の下部に立ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を曲げ、ジャンプの準備のために腕を後ろに振ります。
- 上方と前方に爆発し、腕を使って最初の段に飛び移ります。
- 着地時に膝を曲げて柔らかく着地します。
- 下に戻り、次のジャンプの前にリセットします。
- 望む回数または時間の繰り返しを行います。
FitAIでステアジャンプを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ステアジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
腹筋12%
肩12%
胸12%
僧帽筋12%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ステアジャンプはどの筋肉に効きますか？
ステアジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ステアジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ステアジャンプは初心者に適していますか？
ステアジャンプは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
