ステアジャンプ
専門家のアドバイス
関節への影響を減らし、運動中にコントロールを維持するために柔らかい着地に焦点を当ててください。
手順
- 階段の下部に立ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を曲げ、ジャンプの準備のために腕を後ろに振ります。
- 上方と前方に爆発し、腕を使って最初の段に飛び移ります。
- 着地時に膝を曲げて柔らかく着地します。
- 下に戻り、次のジャンプの前にリセットします。
- 望む回数または時間の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
腹筋12%
肩12%
胸12%
僧帽筋12%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
