ローイングマシン
専門家のアドバイス
強力な脚のドライブに続いて強力なバックプルを行い、最後に腕で完結させます。帰りの動作では、順番を逆に滑らかに行ってください。
手順
- ローイングマシンに座り、足をストラップで固定し、ハンドルを握ります。
- 脚を曲げて少し前に傾き、腕を伸ばした状態から始めます。
- 脚をまっすぐに伸ばします。
- わずかに後ろに傾き、ハンドルを下の肋骨に引きます。
- 腕を伸ばし、その後膝を曲げて出発地点に戻ります。
- 指定の時間またはストローク数を繰り返します。
FitAIでローイングマシンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ローイングマシンは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、特殊マシンを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋18%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
大腿四頭筋12%
上腕二頭筋12%
肩12%
胸12%
上腕三頭筋10%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
ローイングマシンはどの筋肉に効きますか？
ローイングマシンは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。特殊マシンを使って行うカーディオエクササイズです。
ローイングマシンは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セットを15-20min回から始めましょう。中級者は1セットを25-35min回行えます。上級者は1セットを40-60min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ローイングマシンは初心者に適していますか？
ローイングマシンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
