ジャンプステップアップ
専門家のアドバイス
プラットフォームに踏み込む足のかかとを使い、臀部とハムストリングスを完全に活性化します。
手順
- ベンチやプラットフォームに向かって立つ。
- 胸を張り、肩を後ろに引いたまま、片足をプラットフォームに乗せる。
- 先行する足を使ってプッシュし、足を交換するようにジャンプします。
- 反対の足をプラットフォームに、もう一方の足を地面に着地させます。
- 希望する回数分、足を交互に交換しながら繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンプステップアップは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンプステップアップはどの筋肉に効きますか？
ジャンプステップアップは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンプステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンプステップアップは初心者に適していますか？
はい、ジャンプステップアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
