ベアウォーク
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、腰を安定させてコアを使い、下部の腰に無駄な負荷をかけないようにします。
手順
- 手と膝をついて、手首を肩の下に、膝を腰の下に置きます。
- 膝をわずかに浮かせます。
- 一方の手と反対の足を同時に前に動かします。
- この動きを反対の手と足で交互に続け、前に歩いていきます。
- 指定された距離または時間を続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋10%
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
腹筋10%
胸10%
広背筋10%
上腕三頭筋10%
上腕二頭筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
