ベアウォーク
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、腰を安定させてコアを使い、下部の腰に無駄な負荷をかけないようにします。
手順
- 手と膝をついて、手首を肩の下に、膝を腰の下に置きます。
- 膝をわずかに浮かせます。
- 一方の手と反対の足を同時に前に動かします。
- この動きを反対の手と足で交互に続け、前に歩いていきます。
- 指定された距離または時間を続けます。
FitAIでベアウォークを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ベアウォークは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 広背筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋10%
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
腹筋10%
胸10%
広背筋10%
上腕三頭筋10%
上腕二頭筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
ベアウォークはどの筋肉に効きますか？
ベアウォークは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 広背筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ベアウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを2min回から始めましょう。中級者は3セットを4min回行えます。上級者は4セットを5min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベアウォークは初心者に適していますか？
ベアウォークは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
