アームクロスオーバーカーテシー
専門家のアドバイス
胸と肩を使うために、滑らかでコントロールされた腕の動きを保ちます。カーツィーランジを行う際には、腰を正面に保ち、体幹を使ってください。
手順
- 足を肩幅に開き、両腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 一方の脚を後ろに踏み出しながら、両腕を胸の前で交差させます。
- 腕を交差させたまま出発地点に戻ります。
- 両脚でカーツィーランジを交互に行いながら、腕のクロスオーバーを同期させます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ10%
臀筋20%
肩10%
胸10%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
