スタンディングパワースロー

専門家のアドバイス

全身を使って力を発揮し、足から始めてコアを通して腕に伝えること。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタンディングパワースローは主に上腕二頭筋, 肩, ふくらはぎ, 腹筋, 胸, 大腿四頭筋, 僧帽筋をターゲットにし、メディシンボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕二頭筋14%

肩14%

ふくらはぎ14%

腹筋14%

胸14%

大腿四頭筋14%

僧帽筋16%

器具

メディシンボール

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

スタンディングパワースローはどの筋肉に効きますか？

スタンディングパワースローは主に上腕二頭筋, 肩, ふくらはぎ, 腹筋, 胸, 大腿四頭筋, 僧帽筋をターゲットにしています。メディシンボールを使って行う筋力エクササイズです。

スタンディングパワースローは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

スタンディングパワースローは初心者に適していますか？

スタンディングパワースローは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。