スクワットスラスト
専門家のアドバイス
各動きを精密に行う一方で、速いペースを保ちます。 プランクの姿勢をとる際に腰をサポートするためにコアを使います。
手順
- 肩幅よりも少し広めに足を開いて立ちます。
- スクワットの姿勢になり、手を前に床に置きます。
- 体をまっすぐに保ちながら、足を後ろに蹴り出してプランクの姿勢になります。
- すばやく足をスクワットの姿勢に戻します。
- 立ち上がり、腕を頭の上に伸ばしてジャンプします。
- 柔らかく着地し、すぐに次のスクワットに移行して次の反復を始めます。
- 指定の回数分繰り返します。
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働く筋肉
スクワットスラストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スクワットスラストはどの筋肉に効きますか？
スクワットスラストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スクワットスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スクワットスラストは初心者に適していますか？
はい、スクワットスラストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
