壁を使ったカーフプッシュストレッチ
専門家のアドバイス
カーフの筋肉を最大限に伸ばすために、後ろの脚を伸ばし、かかとをしっかりと地面に押し付けてください。
手順
- 壁に向かって立ち、手を肩の高さで押し付けます。
- 一つの足を後ろに踏み出し、かかとを地面に押し付けます。
- 前の膝を曲げ、壁に寄りかかりながら、後ろの脚を伸ばします。
- 15〜30秒間ストレッチを保ち、後ろの脚のカーフに深いストレッチを感じます。
- 足を切り替えてストレッチを繰り返します。
FitAIで壁を使ったカーフプッシュストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
壁を使ったカーフプッシュストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
壁を使ったカーフプッシュストレッチはどの筋肉に効きますか？
壁を使ったカーフプッシュストレッチは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
壁を使ったカーフプッシュストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
壁を使ったカーフプッシュストレッチは初心者に適していますか？
はい、壁を使ったカーフプッシュストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
