カーフレイズクラップ
専門家のアドバイス
足のつま先を通して押し上げ、動きの最上部でふくらはぎの筋肉をしっかりと締めることで、最大限に関与します。
手順
- 立位で、足を肩幅に開き、腕は体の横に置きます。
- 踵を浮かし、つま先に立ち上がりながら、前に腕を上げます。
- ふくらはぎを最上部で叩きます。
- 踵を地面に戻し、腕を体の横に戻します。
- 希望する回数に向けて、繰り返します。
FitAIでカーフレイズクラップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
カーフレイズクラップは主にふくらはぎ, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ40%
肩30%
胸30%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
カーフレイズクラップはどの筋肉に効きますか？
カーフレイズクラップは主にふくらはぎ, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
カーフレイズクラップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
カーフレイズクラップは初心者に適していますか？
はい、カーフレイズクラップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
