ジャンプシュラッグ
専門家のアドバイス
動きを爆発的に保ち、ジャンプを起こす際に下半身を使い、その後トラップが追従するように集中してください。
手順
- 肩幅に足を開き、両手でバーベルを大腿部の高さで逆手に持ちます。
- 膝をわずかに曲げ、そして爆発的に上にジャンプします。
- ジャンプする際に、肩をできるだけ高く持ち上げることでトラップを行います。
- 膝をわずかに曲げて柔らかく着地します。
- リセットして、希望する回数分繰り返します。
FitAIでジャンプシュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンプシュラッグは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋, 僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ30%
臀筋30%
僧帽筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンプシュラッグはどの筋肉に効きますか？
ジャンプシュラッグは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋, 僧帽筋をターゲットにしています。バーベルを使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンプシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンプシュラッグは初心者に適していますか？
ジャンプシュラッグは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
