足首回し
専門家のアドバイス
円をゆっくりとコントロールしながら行い、足首の可動域と安定性を向上させます。最大の効果を得るために、完全な可動域を確保してください。
手順
- 座るか横になり、片足を前に伸ばします。
- 伸ばした足の足首を円を描くように回します。
- 片方向の所望の回数を完了したら、反対側に切り替えます。
- もう一方の足でも繰り返します。
FitAIで足首回しを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
足首回しは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
足首回しはどの筋肉に効きますか？
足首回しは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
足首回しは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
足首回しは初心者に適していますか？
はい、足首回しは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
