ケトルベル片手クリーンアンドジャーク
専門家のアドバイス
クリーン中にケトルベルを上げるために脚を使い、そして再度脚を使ってジャークを開始します。
手順
- 肩幅に足を開き、ケトルベルを足の間に置きます。
- 腰と膝を曲げてスクワットし、片手でケトルベルをつかみます。
- 腰と膝を急速に伸ばしてケトルベルを肩にクリーンします。
- 膝をわずかに曲げ、急速に伸ばしてケトルベルを頭上にジャークします。
- ケトルベルを肩に戻し、地面に戻し、繰り返します。
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働く筋肉
ケトルベル片手クリーンアンドジャークは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋10%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
腹筋10%
上腕三頭筋20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片手クリーンアンドジャークはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片手クリーンアンドジャークは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル片手クリーンアンドジャークは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル片手クリーンアンドジャークは初心者に適していますか？
ケトルベル片手クリーンアンドジャークは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
