スミスマシン片足フロアカーフレイズ
専門家のアドバイス
ふくらはぎの発達を最大化するために、つま先まで全力で上げ、深く伸ばすために下げることに焦点を当てます。
手順
- スミスマシンの下で片足を床に平らにします。
- もう一方の足のつま先を重りの板やブロックに置きます。
- バーを解除し、片足でバランスを取ります。
- かかとを床に向けてふくらはぎを伸ばします。
- ふくらはぎを収縮させてかかとをできるだけ高く上げます。
- 希望の回数分繰り返し、その後足を交換します。
FitAIでスミスマシン片足フロアカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシン片足フロアカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシン片足フロアカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
スミスマシン片足フロアカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシン片足フロアカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシン片足フロアカーフレイズは初心者に適していますか？
スミスマシン片足フロアカーフレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
