ガーランドポーズ
専門家のアドバイス
深く呼吸し、肘を使って優しく膝を外側に押し、ストレッチを増やします。
手順
- 肩幅より少し広めに立ちます。
- かかとが可能であれば地面についたまま、深くスクワットします。
- 手のひらを胸の前で合わせ、肘を使って膝を押し広げます。
- まっすぐな背骨とコアを使って、数回の呼吸を保ちます。
FitAIでガーランドポーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ガーランドポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ガーランドポーズはどの筋肉に効きますか？
ガーランドポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ガーランドポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ガーランドポーズは初心者に適していますか？
はい、ガーランドポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
