サポート付きスタンディングカーフレイズ
専門家のアドバイス
ふくらはぎを上げた状態で一時停止することで、強度を高め、筋肉の収縮を改善します。
手順
- 壁かしっかりとした物に寄りかかり、足を肩幅に開きます。
- 踵を浮かし、つま先に立ち上がり、ふくらはぎの筋肉を収縮させます。
- 収縮を短時間保ち、その後ゆっくりと踵を地面に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでサポート付きスタンディングカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サポート付きスタンディングカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サポート付きスタンディングカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
サポート付きスタンディングカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サポート付きスタンディングカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サポート付きスタンディングカーフレイズは初心者に適していますか？
はい、サポート付きスタンディングカーフレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
