スケーターホップタップ
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、横方向のコントロールに集中して、大殿筋と側方の脚の筋肉を効果的に使います。
手順
- 肩幅で足を開きます。
- 横に跳び、外側の足に着地し、もう一方の足を後ろにクロスさせながら床にタッチします。
- 外側の足で押し出し、反対側に跳び、反対の足でタッチを繰り返します。
- 一連の動きで両側を交互に滑るように続け、所定の回数または時間を行います。
FitAIでスケーターホップタップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スケーターホップタップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スケーターホップタップはどの筋肉に効きますか？
スケーターホップタップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スケーターホップタップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スケーターホップタップは初心者に適していますか？
スケーターホップタップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
