ダンベルシーテッドカーフレイズ
専門家のアドバイス
足のつま先を高い場所に置き、最大のふくらはぎの発達のために完全な動きを許容します。
手順
- ベンチに座り、足を90度に曲げて高い場所に平らにします。
- それぞれの太ももの上にダンベルを置きます。
- 足のつま先を使ってかかとを上げ、ダンベルを持ち上げます。
- かかとを完全に下げてストレッチを行います。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルシーテッドカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシーテッドカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルシーテッドカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシーテッドカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドカーフレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベルシーテッドカーフレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
