ロールリバースクランチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、フォームローラーを動かす際には、慣性に頼らずにふくらはぎの筋肉を使うことに集中しましょう。
手順
- 床に座り、フォームローラーを下腿部の下に置きます。
- 腰を浮かし、手で体重を支えます。
- ふくらはぎの根元からアキレス腱の下部まで転がします。
- 痛みを感じる箇所で数秒間保ち、その後転がし続けます。
- 片方の足だけを行う場合は、もう一方の足に対しても同じプロセスを繰り返します。
詳細
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
