ダブルアンダージャンプロープ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、ロープを回す際には手首を使用し、腕ではなくします。足裏に軽く着地し、ロープを飛び越えるのに十分な高さだけジャンプしましょう。
手順
- 足を肩幅に開き、ロープのハンドルをしっかり握ります。
- ロープを頭の上で振り、足の下を通過する際にジャンプします。
- ロープが2回転するように、2回目の通過時に高くジャンプし、素早くロープを振ります。
- 足のつま先で柔らかく着地し、すぐに次のジャンプの準備をします。
- 希望する回数または時間のためにエクササイズを続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
ロープ
エクササイズの種類
カーディオ
