ダブルアンダージャンプロープ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、ロープを回す際には手首を使用し、腕ではなくします。足裏に軽く着地し、ロープを飛び越えるのに十分な高さだけジャンプしましょう。
手順
- 足を肩幅に開き、ロープのハンドルをしっかり握ります。
- ロープを頭の上で振り、足の下を通過する際にジャンプします。
- ロープが2回転するように、2回目の通過時に高くジャンプし、素早くロープを振ります。
- 足のつま先で柔らかく着地し、すぐに次のジャンプの準備をします。
- 希望する回数または時間のためにエクササイズを続けます。
FitAIでダブルアンダージャンプロープを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダブルアンダージャンプロープは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、ロープを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
ロープ
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
ダブルアンダージャンプロープはどの筋肉に効きますか？
ダブルアンダージャンプロープは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。ロープを使って行うカーディオエクササイズです。
ダブルアンダージャンプロープは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを2min回から始めましょう。中級者は3セットを4min回行えます。上級者は4セットを5min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダブルアンダージャンプロープは初心者に適していますか？
はい、ダブルアンダージャンプロープは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
