トゥジャンプ
専門家のアドバイス
ふくらはぎを使って体を急速に上方に推進し、足のつま先で柔らかく着地します。
手順
- 肩幅で立ち、膝を少し曲げます。
- 踝、膝、股関節を素早く伸ばして上方に跳びます。
- 空中で膝をたたみ、かかとをお尻に近づけます。
- 足のつま先で柔らかく着地し、すぐに次の跳びに備えます。
- 指定の回数または時間、つま先跳びを続けます。
FitAIでトゥジャンプを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
トゥジャンプは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
トゥジャンプはどの筋肉に効きますか？
トゥジャンプは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
トゥジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
トゥジャンプは初心者に適していますか？
はい、トゥジャンプは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
