立位バイクと反対側タッチ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、一定のリズムを保つことに集中し、有酸素運動の効果と協調性を最大限に高めましょう。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 右膝を胸に引き上げながら、左肘をそれに合わせて下げます。
- 出発点に戻り、反対の膝と肘で同じ動作を繰り返します。
- 流れるような自転車のような動きで、交互に行います。
- エクササイズ中は一定のペースを保ちます。
FitAIで立位バイクと反対側タッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立位バイクと反対側タッチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立位バイクと反対側タッチはどの筋肉に効きますか？
立位バイクと反対側タッチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
立位バイクと反対側タッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立位バイクと反対側タッチは初心者に適していますか？
立位バイクと反対側タッチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
