ダンベルインクラインYレイズ
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、肩の筋肉の収縮に集中して、勢いを使わないようにしてください。
手順
- 45度の角度に設定された斜面ベンチにうつ伏せになります。
- 中立グリップでダンベルを両手に持ちます。
- ダンベルを両脇に上げて外側に広げ、体と'Y'の形を作ります。
- ゆっくりと重りを元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインYレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインYレイズは主に肩, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩34%
腹筋33%
僧帽筋33%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインYレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインYレイズは主に肩, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインYレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインYレイズは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインYレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
