パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
専門家のアドバイス
体を持ち上げる際には慣性を利用せず、過度に傾くことなく斜めの筋肉を収縮させることに焦点を当てましょう。
手順
- パッド入りの台に座り、足を床に平行に置き、手を後ろに回します。
- 一方に傾き、その側の斜めの筋肉を使ってクランチを行います。
- 中央に戻り、反対側に傾きます。
- 希望する回数分、両側を交互に行います。
FitAIでパッド付きスツールでの座位サイドクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パッド付きスツールでの座位サイドクランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パッド付きスツールでの座位サイドクランチはどの筋肉に効きますか？
パッド付きスツールでの座位サイドクランチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
パッド付きスツールでの座位サイドクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パッド付きスツールでの座位サイドクランチは初心者に適していますか？
はい、パッド付きスツールでの座位サイドクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
