腹部回旋ストレッチ
専門家のアドバイス
腰ではなく肩だけでなく、腹部の筋肉を完全に使うために腰から回すことを確認してください。
手順
- 仰向けに寝て、両腕を体の両側に伸ばします。
- 両膝を胸に向けて持ち上げます。
- ゆっくりと両膝を片側に下げ、肩を床につけたままにします。
- ストレッチを数秒間保ち、その後中心に戻ります。
- もう片側に膝を下げて保ちます。
- 望む回数の繰り返しを行います。
FitAIで腹部回旋ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
腹部回旋ストレッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
腹部回旋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
腹部回旋ストレッチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
腹部回旋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
腹部回旋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、腹部回旋ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
