アブドミナルストレッチ
専門家のアドバイス
腰に過度な圧力をかけたり、過度に伸ばさないようにしてください。ストレッチを腹部で感じるようにしてください。
手順
- 腹ばいになり、手を肩の下に置きます。
- 腕を伸ばして上半身を地面から持ち上げ、腰を地面に保ちます。
- 腹部でストレッチを感じるように、ストレッチを20〜30秒間保持します。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アブドミナルストレッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アブドミナルストレッチはどの筋肉に効きますか？
アブドミナルストレッチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
アブドミナルストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アブドミナルストレッチは初心者に適していますか？
はい、アブドミナルストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
