座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
専門家のアドバイス
動きがゆっくりとコントロールされていることを確認し、怪我の原因となるようなひょいとした動きを防ぎます。
手順
- 床に座り、蓮華座または快適なクロスレッグの姿勢で脚を組みます。
- 安定感を得るために、手を膝に置くか床に置きます。
- コアとグルートを引き締め、腰を優しく左右に回転させます。
- 動きを水平に保ち、座骨を床から持ち上げないようにします。
- 希望の回数または時間だけ腰を回転させます。
FitAIで座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）は主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）はどの筋肉に効きますか？
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）は主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）は初心者に適していますか？
はい、座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
