エクササイズ無料で試す

ハンドオンプランク

専門家のアドバイス

肩からかかとまでの一直線を作り、腰を下げないように注意して、適切なフォームを維持してください。

手順

手を肩の真下に置いたプッシュアップのポジションから始めます。
腹部、お尻、太ももを使って体を安定させます。
体をまっすぐなラインで保ちながら、所定の時間このポジションを保ちます。

詳細

プライマリ

腹筋40%

サブ

肩20%

臀筋20%

胸10%

大腿四頭筋

大腿四頭筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力