ライイングレッグヒップレイズ
専門家のアドバイス
床に仰向けになり、手をお尻の下に置いて支えます。脚を伸ばし、天井に向かって持ち上げます。その際、腰がわずかに浮くようにします。足を地面につけずに脚を元に戻します。所定の回数を繰り返します。
手順
- Lie flat on your back with your hands placed beneath your glutes for support.
- Keep your legs straight and lift them up towards the ceiling until your hips slightly come off the floor.
- Lower your legs back down without letting your feet touch the ground.
- Repeat for the desired number of repetitions.
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働く筋肉
ライイングレッグヒップレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ライイングレッグヒップレイズはどの筋肉に効きますか？
ライイングレッグヒップレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングレッグヒップレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングレッグヒップレイズは初心者に適していますか？
ライイングレッグヒップレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
