寝た状態でのタッククランチ
専門家のアドバイス
腹部の筋肉を強化するために、コントロールされた動きに集中し、膝を引く際には息を吐き、伸ばす際には息を吸います。
手順
- 両手を頭の後ろに置き、脚を伸ばして仰向けに寝ます。
- 膝を胸に近づけながら上半身を床から持ち上げます。
- 動きの最上部で腹筋をしっかりと締めます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋30%
サブ
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAIFitAI
