タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
専門家のアドバイス
動きを通じて、ヒップが均等にグルートとハムストリングを使うように、ヒップを水平に保つことを確認してください。
手順
- 仰向けに寝て、片方の足をタオルの上に置き、もう片方の足を天井に向けて上げます。
- コアを引き締めながら、ヒップをブリッジのポジションに上げます。
- タオルの上に置いた足を体から離し、足を伸ばします。
- タオルを体に引き寄せ、膝を曲げてブリッジのポジションに戻ります。
- 片足を交換する前に、所定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカールは主に臀筋, ハムストリング, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
腹筋25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカールはどの筋肉に効きますか？
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカールは主に臀筋, ハムストリング, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカールは初心者に適していますか？
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
